Cum gestionezi anxietatea: ghid pentru locuitorii din București

Anxietatea nu este un defect de caracter. Este un strigăt al corpului și al minții: „Ceva mă copleșește și nu știu cum să opresc asta.”

În București, oraș al vitezei și al zgomotului, anxietatea își găsește adesea teren fertil: program încărcat, trafic, presiuni profesionale, lipsa timpului pentru odihnă reală. Însă, dincolo de aceste cauze vizibile, anxietatea vorbește despre nevoia ta profundă de siguranță și spațiu interior.

1. Recunoaște semnele anxietății

Anxietatea nu arată la fel pentru toată lumea:

• pentru unii este o neliniște constantă, ca un motor care nu se oprește nici noaptea;
• pentru alții, este un val de panică care apare brusc, cu palpitații și respirație scurtă;
• poate fi o tensiune în corp, o teamă difuză sau gânduri care se învârt în cerc.

Primul pas este să o recunoști și să spui: „Da, asta se întâmplă cu mine acum.”

2. Încetinește ritmul

Nu poți opri anxietatea fugind și mai repede. Încearcă:

• respirație lentă (4 secunde inspir, 4 secunde expir)
• pauze scurte în mijlocul zilei pentru a-ți simți corpul
• evitarea multitasking-ului

Chiar și 5 minute de liniște pot schimba tonul întregii zile.

3. Fă loc siguranței

Anxietatea scade atunci când creierul primește semnale că ești în siguranță. Asta poate însemna:

• să vorbești cu cineva care te ascultă cu adevărat
• să te plimbi într-un loc verde din oraș
• să creezi acasă un colț de liniște

4. Cere ajutor specializat

Terapia pentru anxietate nu este doar despre „a scăpa” de simptome, ci despre a înțelege ce le declanșează și a construi noi răspunsuri. Un psihoterapeut te poate ghida să:

• identifici rădăcinile anxietății
• îți antrenezi gândirea să iasă din cercul vicios
• îți regăsești starea de calm interior

5. Nu te judeca pentru ceea ce simți

Anxietatea nu înseamnă că ești slab. Înseamnă că sistemul tău nervos a muncit prea mult și are nevoie de pauză, grijă și înțelegere.

În loc de încheiere

Anxietatea poate fi învățată să vorbească mai încet. Poate deveni un semnal, nu un uragan. Și asta începe atunci când îți dai voie să fii ascultat.

Dacă simți că anxietatea îți umple zilele și vrei să îți găsești din nou respirația:

📍 Șos. Mihai Bravu 247, București
📞 0741 083 809
🌐 psihoterapeut-roxana-nicolae.ro